【台北訊】2014氣功跑步兩天一夜訓練營，特地邀請美國氣功跑步協會官方授證的講師Jane Tse再次來到台灣，並於12/14日下午16點在宜蘭三富休閒農場圓滿結束。從上次6月份在松山運動中心舉辦「氣功跑步」講座與一日訓練課程後，「氣功跑步」在台灣也越來越多人認識，為了使更多跑友可以多些時間練習與體驗，「氣功跑步」的跑法，特別於12/13-14舉辦兩天一夜的訓練營。雖然這次因為匆促舉辦且與大賽事同周末舉辦，因此許多跑友沒能一同參與。但就讓我們透過簡單文字圖片來回顧這兩天一夜精彩課程吧！
12/13日上午8點，於台電大樓捷運站集合出發，前往宜蘭的三富休閒農場；經過國道風光後，於上午10點前抵達農場，在稍微卸下行李後，及準備開始兩天一夜的課程。
第一天上午課程為ChiRunning的入門基本介紹，包括跑步姿勢調整，以及ChiRunning的跑法與基本腿部練習。
課堂開始，老師與學員做基本姿勢調整與練習（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
而在上午課程結束前，老師特別移動至戶外場地，錄下同學在聽課前的跑步姿勢，並回到教室後與同學們一同看影片討論姿勢。
於訓練ChiRunning前，老師先將大家跑步姿勢路下（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
於室內課程中一起討論錄下的跑步姿勢（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
從看完自己的跑步姿勢後，老師開始進行ChiRunning的重要要領教學，首先要學貼著牆壁練習跑步時提起腳跟，讓小腿放鬆，通過路面的動作會更平順，進而減少衝擊並達到省力的效果。
每個人都很認練習腳步向後擺腿的動作（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
包括重要的練習前傾，目的是要讓「重力」協助跑步，你要將身體當作一個中柱來做前後調整，而不是彎腰。會在指導下找到合適的「前傾區間」，在這樣的狀態下，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，而不再需要靠雙腿拉動身體向前。
透過單手扶肩練習手臂擺盪姿勢（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
講解完下半身腳步說明後，緊接著是跑步時，手部擺盪的姿勢也會與影響跑步的姿勢，必須透過不斷練習才不會因手臂擺盪姿勢錯誤也造成其他地方受傷。重要要領為，想像手臂垂直前方有一顆排球，排球的寬度為雙手臂擺盪至前方應保持的距離，不應太外或太內，大拇指輕蓋在虎口上的位置。擺臂要注意向後擺而不是向前擺，以維持平衡；同時也要保持肩膀放低與放鬆。
接著，老師就帶我們到戶外練習上半身擺臂、步頻、與向後擺腿的練習。
於室外練習第一天所教的ChiRunning跑法（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
第二天的訓練營課程，早上於農場廣場前做簡單的熱身運動與複習動作後，即將展開實地練習體驗第一天所學的ChiRunning。
第二天早上由詹老師帶大家簡單熱身動作（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
由老師帶大家復習第一天的動作（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
隨後即出發到外面做練習囉！這次兩天一夜訓練營，特別選到鄰近仁山植物園旁的三富農場，好山好空氣的農場附近有許多很棒的練習場地，可以實地到柏油路上練習，更有現成的上下坡練習，雖這兩天飽受寒流冷風來襲，但還是不減學員們認真想要學ChiRunning的熱情；慶幸第二天上午後天氣有回暖趨勢，讓學員也可以盡情享受田園風情的跑步訓練。
出發練習前，老師特地每人發一個節拍器，目的是讓學員可以聽著節拍器練習第一天所教的跑步方式，以及跟著節拍器去變換跑步的速度頻率，真的是非常好用壓！
學員認真學習節拍器使用方式（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
學員跟著老師認真練習骨盆轉動姿勢與腳步練習（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
老師花了很多時間讓學員來回走，去感覺練習骨盆轉動，因為氣功跑步除了擺臂外，最重要的是下半身的「支點」轉動，只要引發核心肌群，讓腿部變成骨盆的延伸，使動作發自丹田，如此腿部就會跟隨骨盆的運轉而擺動，並於著地時支撐身體。重點要領練習搭配核心肌群，並建立腿部與骨盆的連結，達到上半身穩定、下半身擺動的流暢動作。
在基本動作練習體驗完後，老師開始要求學員可以跟著節拍器的頻率去練習這兩天所教的跑步方式，去體驗感受哪裡不一樣。
學員很認真的表情去體驗不同的氣功跑步方式（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
第二天上午課程結束前，老師特地領跑，一起跟著學員使用節拍器跑步，並且運用節拍器做跑步頻率快慢的變化。
出發前老師說明等等跑步頻率（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
老師領跑將帶領學員體驗感受不同頻率的跑步速度（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
進入到下午課程後，老師一樣於上午課程結束前，請學員錄一段每位學員跑步的影片，目的在於請學員自己比較與一天前的跑步姿勢有何不同?
學員跑步姿勢影片討論（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
討論完後，老師特地加碼補充一些馬拉松訓練的方式，透過白板清楚寫下訓練內容，包括一周可訓練幾次，長跑訓練的方式與教學員計算自己適合的心跳區間。
上課除了投影機並搭配白板教學（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
而於室內理論課程教學完後，又移至室外練習體驗上課內容，並且教授台灣最受用的上下坡跑法。如下坡時，運用同心原理讓身體順著坡度與彎度下坡，而非一般跑友會直線俯衝方式下坡，較不易受傷且不傷膝蓋。
下坡時的練習（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
而上坡時，也是透過斜的方式緩緩上坡，並且透過手臂擺盪的方式來帶動身體向前，此方式運用於上坡非常省力，可以達到上坡不費力且不受傷的效果。
上坡時的練習（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
最後課程頒發贈書給參加的學員，更貼心的贈送了台灣廠商Shaper Man所贊助的越野運動襪給有參與的學員做為鼓勵。讓大家帶著滿滿的氣功跑步心法準備回家囉。
結業式合照（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
感謝三富休閒農場提供如此舒適的場地（照片來源：司格特國際運動行銷有限公司）
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